休閒好去處-民宿

　　室內減肥運動

　　室內減肥運動減重比較多，比較常見的室內減肥運動有健美操、跑步機、動感單車、跳繩、地板動作、爬樓梯、椅子運動、原地踏步等。另外瑜伽、仰臥起坐等室內無氧運動在幫助減肥方面的作用也不容忽視。由於不同室內運動在減肥方面具有各自優缺點，所以要集合具體實際情況。

　　效果的影響因素

　　室內運動減肥方面的效果受諸多因素的影響，除各種的運動的方式方法外，還要注意鍛煉的時間，避免鍛煉方面進入誤區。由於室內運動與室外運減肥動，飲食減肥等也有不足，所以有必要要注意結合室外運動，注意調整飲食機構，進而更好的促進減肥的效果，避免肥胖的系列危害。

　　通中醫減肥過上面的介紹，想必很多朋友對室內運動減肥效果好嗎的問題有所了解，有關方面的專家提醒，室內運動減肥效果受諸多因素的影響，所以要注意結合戶外運動，同時要注意調整膳食結構，進而更好的的促進減肥的系列效果。

睡前應不應該吃東西這件事並沒有確切的定論，完全取決於個人習慣和減肥你對健康的理解。但你肯定會問：“想要減肥的人不是應該睡前不吃東西保持飢餓感嗎？”那麼我可以肯定地告訴你：“深夜吃東西並不會讓你發胖。”只要晚上吃的東西不超標，那麼晚上吃東西就不會讓你發胖。所以，完全沒必要為了減肥不吃晚飯或在睡前餓著肚子。
然而，我並不是在給你一個睡前狂吃巧克力和餅干的理由。如果你真的肆無忌憚的吃，你會感到消化不良、胃痛，晚上的睡眠也會受到影響。由於晚上吃的太飽，你並不想吃早餐，久而久之就會打亂你的新陳代謝規律。但你也不要讓自己挨餓，飢餓感太強烈同樣會讓你入睡困難。對自己過於減重嚴苛或者過於放縱都會適得其反，導致最終在堅持不住的時候吞下一整塊冰淇淋。

其實，你完全可以找到一個兩全其美的辦法。如果你總是在晚餐後一兩個小時趕到飢餓，那說明你吃的太少了。晚餐要確保平衡膳食，其中要包括：蛋白質、高纖維的碳水化合物、一點點的健康脂肪和大量的蔬菜，吃這些東西能增加你的飽腹感，讓你的胃可以得到長時間的滿足。另外，在你的飲食計劃中，留出足夠的熱量（150卡路裡）在晚飯之後，做健康的、適當的分配預案能讓你很好的把控體重中醫減肥和生活。我個人最喜愛的是能滿足口腹之欲的甜點和零食，但切記：正常餐後的食品攝入量不要超過150卡路裡哦

失眠是一種疾病，但我們還得早治療失眠期預防，尤其是亞健康人群。要養成良好的睡眠習慣，按時睡覺，上了床不要看電視、手機、IPAD。失眠否則時間長了，就會形成依賴，反而對入睡不利。如果前一天晚上睡得不好，千萬不要賴床，可以在白天補個覺，小睡片刻。

平時，要注意良好個性的塑造，不要追求完美。如果工作壓力確實很重，要學會放松，多參加體育活動和朋友聚會。

此外，百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等對睡眠有幫助。睡不著的人，不要吃洋蔥、辣椒、姜、蔥等。另外，失眠的人不要盲目服用保健品，比如石斛對陰虛體質的失眠者有效，對氣虛的人則沒好處；蟲草對痔瘡肝腎不足的失眠者有好處，對陰虛的人適得其反；靈芝對心脾兩虛的失眠者有好處。還有很多女性會服用燕窩，燕窩含有雌激素，對美容有好處，對失眠則沒有幫助。

50歲以後的中老年人如果出現早醒，可以適當吃些褪黑素，年輕人則完全沒有必要服用。

　　穴位位置：湧泉穴是足少陰腎經的常用腧痔瘡穴之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/失眠3交點上。

　　穴位釋義：湧，外湧而出也。泉，泉水也。該穴名意指體內腎經的經水由此外湧而出體表。本穴為腎經經脈的第一穴，它連通腎經的體內體表經脈，腎經體內經脈中的高溫高壓的水液由此外湧而出體表，故名。

　　取穴方法：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。

　　穴位功效

　　1。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節治療失眠你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液黏稠度。

　　2。活躍腎經內氣、固本培元、延年益壽、散熱生氣，可使腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力等。

　　3。緩解治療神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎髒病等。

　　4。緩解治療頭頂痛、頭暈、眼花、咽喉痛、舌干、失音、小便不利、大便難、小兒驚風、足心熱、癲疾、霍亂轉筋、昏厥等。

　　5。治療老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、耳聾、耳鳴等。

　　保健方法

　　1。摩擦湧泉穴：端坐於椅子上，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，直至腳心發熱。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，也是摩擦到腳心發熱為止。

　　2。浸泡湧泉穴：每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應為度，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘。

　　3。拍打湧泉穴：在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然後用雙手自然輕緩地拍打湧泉穴，最好拍到腳底有發熱的感覺。

1。改善環境

打掃房間，天晴時打開門窗，買一些溫馨失眠的小飾品，裝扮家居。痔瘡在室內、辦公桌上養一些綠色植物或鮮花，每天精心澆灌，因為植物的生命力會給人帶來希望和活力。

2。自我調整

過度的疲累會導致心理失衡，使情緒一落千丈。因此，當覺得壓力過重時，可以適當降低要求和期望，減少心理壓力。注意合理作息，每天留點時間給自己，感受自己擁有的幸福和快樂。

3。體育鍛煉

適當運動有利於振奮精神、調節情緒，發現自己情緒低落時，可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過後，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。

4。情緒疏導

當情緒無法擺脫抑郁時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

5、減少獨處時間

當出現抑郁症的征兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因為獨處的時間越短，就越容易擺脫抑郁症的困擾。

6、巧妙運用色彩

因為抑郁者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色治療失眠這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。

7、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品或者甜食有助於穩定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、奶制品、豆制品、堅果、菌類以及某些水果都不錯。也可以給自己買點小蛋糕、巧克力、色彩繽紛的水果糖，另外香蕉也有很好的紓解情緒作用。

　　紅棗：紅棗能補脾益氣、養血安神，心脾兩治療失眠虛不寐之人宜服失眠食。

　　靈芝：靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。無論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

　　銀耳：銀耳有滋陰生津，益氣和血、補腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

　　酸棗仁：酸棗仁能養肝、寧心、安神，適宜陰虛火旺、虛煩不寐者服用。煮湯或泡茶喝都行，此外，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於

改善失眠會有顯著的功效。蓮子心善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩不寐者服用。可用蓮子心1。5克，開水衝泡代茶飲。

　　百合：清心安神，適宜神經官能症及神經衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者服用。可用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

　　蓮子心：善清心火，適宜內熱偏重、心火獨旺、心痔瘡煩不寐者服用。可用蓮子心1。5克，開水衝泡代茶飲。

　　痔瘡治療最好以食療為主，在這裡，我們提供了一些痔瘡防治痔瘡的食療方，供產婦使用。

　　1、馬齒莧荸薺粥

　　原料：鮮馬齒莧60克，荸薺50克，粳米100克。

　　做法：馬齒莧洗淨切碎，荸薺去皮洗淨，與淘失眠洗干淨的粳米文火熬成粥。每日兩次，連服數日。

　　2、白糖燉魚肚

　　原料：白砂糖50克，魚肚50克。

　　做法：將魚肚和白砂糖一同放在沙鍋內，加水適量，燉熟即可。每日1次，連續服用有效。

治療失眠　　3、香蕉粥

　　原料：香蕉250克，大米50克，水適量。

　　做法：香蕉扒皮，同大米一同放入鍋中，加水適量，煮成粥。每日早晚服用。
 

　　紅棗

　　紅棗含有蛋白質、糖失眠、維痔瘡生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

　　小米

　　小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前治療失眠食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
 

　1。核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色治療失眠氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的失眠生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維痔瘡生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。

　　2。生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

　　3。火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利於入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。

　　4。香米

　　據說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉。不過，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5。不含咖啡因的藥草茶

　　睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

失眠吃什麼食物 男人吃這物助你夜夜好夢

　　6。蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7。三文魚、金槍魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。
 

　　“工作一直比較忙，自從當了科長需要查看痔瘡的資料、失眠文件更多了。很多時候單位的通知都發在工作群裡，同事之間資料的傳遞大多通過郵箱。所以上廁所的時候會將手機或者平板電腦帶進去。”38歲的周陳華去年剛升職，“上廁所忙著收發郵件，聚精會神，經常錯過了便意，之後再想上都上不出來了。這段時間我出現便秘，排便時非常困難，會不會是因為沒有專心入廁的原因？”

　　“上廁所時使用手機、平板必然會分散排便時的注意力，‘便意’一不留神就錯過了，長此以往，就會導致便意遲緩或沒有了便意，人為地引起便秘。‘便意’對於不少人來說很珍貴，一旦錯過，就可能再努力也排不出了。”馬醫生說，“一些排便困難的人，企圖通過閱讀或玩游戲來消磨時間，越是這樣做，越會治療失眠刻意抑制‘便意’，導致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無濟於事。”

　　“不要將進衛生間視為無聊或痛苦的事情，最好能養成每天定時排便的習慣，這樣久而久之會形成條件反射。一旦‘便意’來臨，工作再忙也要抽空上衛生間，最重要的是，手裡不要拿手機、平板之類的娛樂產品，排便時間最好不要超過15分鐘。”