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減肥瘦腿四大禁忌要注意
- Mar 29 Tue 2016 09:52
瘦腿的三大高效“動作”
一、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生減重活習慣,都會讓腿滯留很多水分,看上去越來越粗。所以只要坐著時,就可以順便按摩自己的大腿,以幫助水分代謝。
按摩手法直線坐姿,雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復5次。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重復5次換另一邊。
薏仁水薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、減掉多余脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗,這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣,每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時,會使腿的條條肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運動,燃燒多余的脂肪,使腿部變細。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變減肥呢。我們為你收集到以下幾種經典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅持一段時間哦。
1。坐於地上,雙腿並攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內中醫減肥側。
3。雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
4。慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
- Mar 29 Tue 2016 09:50
老年人如何健康減肥 老年人減肥的5個飲食原則
碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質,碘減肥缺乏時,人會出現甲狀功能減退的症狀,新陳代謝會降低,脂肪的分解速度因此會減慢,甚至會因此不再分解減重,這樣一來,不僅不能減肥,反而還會不斷增肥。所以,中老年減肥期間,一定要保證碘的足量攝入,只有這樣才能保證正常的代謝速度,並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物,比如海帶、海鮮等。
蛋白質和維生素的攝入要足量
人到了中年後,體內的分解代謝能力會加強,對蛋白質的消化利用率卻下降,所以,中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足,才能滿足日常身體所需,平時的時候應該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的維生素往往會無法得到充分利用,所以,很容易導致體內的維生素缺乏,但是,維生素對延緩衰老有著重要的作用,所以,中老年人平時應該多吃水果、蔬菜,必要的時候,還可以吃些維生素片。
減少食鹽的攝入量
調查資料表明,凡攝取食鹽過高地區的居民,高血壓發病率和腦中風死亡率明顯增高。愛斯基摩人每天攝入食鹽僅4克,無高血壓病例發生。中老年人發生心血管疾病的危險性大,因此,應減少食鹽攝入量。一般認為中老年人每日食鹽攝入量應減少到5~6克為宜。高血壓和冠心病患者,應限制在3克以下。
要有足夠的纖維素
老年人由於腸壁肌肉的緊張性降低,消化道運動能力減弱,容易發生便秘。而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等,不僅有利於通便而且具有防止高血脂、動脈硬化、糖尿病的作用。因此,中老年人應注意攝入足夠的食物纖維素,每日應攝入新鮮蔬菜和水果400克~500克。
減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年齡的增大,身體組織出現萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現人超,不但不能減肥還會繼中醫減肥續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
- Mar 29 Tue 2016 09:45
春季失眠怎麼辦吃這些 驚呆小伙伴
1、草莓君
不要再說失眠喝牛奶啦治療失眠,這句話的效果無異於感冒了多喝水。吃草莓和防失眠有什麼關系?這是因為春季失眠多為肝火旺盛,而春季吃草莓最助於降肝火。草莓性涼味甘酸,歸脾肺經,具有潤肺生津,健脾,解熱,利尿之功效。作為春夏的應季水果,春季多吃草莓不僅養肝,對降肝火非常有效。從中醫角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養肝護肝,又因紅色入心,可去心火。運用等量代換原則,等肝火降下去了,因肝火旺盛導致的失眠必然也會有所緩解。但是,吃草莓防失眠也是有講究的,就是不要在睡前吃,可以在晚餐時間吃,這是因為草莓水分大,很容易夜起,從而影響睡眠質量,所以小伙伴們要注意吃的時間,千萬不要顧此失彼。
2、香蕉君
香蕉君這幾天貌似很火,大家都在推崇飯前吃香蕉。今天本公子還要告訴你睡前俺們也要記得吃香蕉,助眠效果五顆星。香蕉君被稱為天然的“安眠藥”,一種高冷感撲面而來,很牛的樣子有木有。香蕉君中含有豐富的鎂離子,其可使人體肌肉放松,有著良好的安眠效果。另外,香蕉君還能促進大腦分泌一種叫做5-羥色胺的神經遞質,其能有效緩解和消除悲觀、煩躁等不良情緒。更值得女性朋友開心的是,雖然香蕉很甜,失眠但它的卡路裡卻相對較低,且香蕉富含膳食纖維,可促進排便,所以,朋友們不用過於擔心睡前吃香蕉會發胖。
3、核桃君
經常用腦,多喝六個核桃;有事沒事多吃點核桃。據研究表明,作為世界四大干果痔瘡之一的核桃君,不僅強健大腦,也是改善失眠質量的五顆星小幫手。在臨床上,核桃君常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀,睡前與黑芝麻一起服用,效果杠杠滴。但是,核桃雖好,也不要貪吃哦,因為核桃為酸性物質,且熱量較高,所以吃多容易發胖。
4、荸薺君
“亂花漸欲迷人眼,淺草才能沒馬蹄”,我們的荸薺君也叫馬蹄,不過此馬蹄非彼馬蹄。荸薺君與睡眠的關系,跟草莓君一樣,也是降肝火,助失眠。荸薺,冬春季節較為盛產,也是春季降肝火的好食材。無論是生著吃,炒熟了吃都非常可口。荸薺,性寒味甘,歸肺胃經,具有潤肺化痰、利尿、消癰解毒、化濕消食之功效,對於春季咽喉腫痛、口舌生瘡、易干渴、小便赤熱短少、外感風熱、痞積、失眠等症有著很好的效果,但對於體質虛寒者、糖尿病人、孕婦等要禁忌。
- Mar 29 Tue 2016 09:43
產生嚴重失眠的原因是什麼?
- Mar 29 Tue 2016 09:33
睡前長按4大穴 讓你徹底擺脫失眠困擾
- Mar 18 Fri 2016 09:47
吃蘋果或不吃晚飯減肥 營養師:減了蛋白質脂肪在
沒有喝水都長肉這一說
“很多人表示中醫減肥自己屬於喝水都長肉的類型,但實際上,根本沒有這樣的說法。”呂減肥印飛說,食物與肥胖的關聯,並不是以數量來決定的,比如說,很多人喜歡在下午吃盤堅果當零食,自認為吃得很少,但他們不清楚,100克堅果下肚等於吃了1斤白米飯,“所以,吃得少,並不代表就不長肉。”
還有一類人,屬於吃什麼都不長的。呂印飛表示,這樣的人,除了基因決定了是個瘦子外,可能也與自身的消化吸收功能有關。本報王珊
只吃水果不得行
體重是否標准減重?用這公式算算——
BMI=體重(單位為Kg)/身高的平方(單位M)。例如一名體重52公斤、身高1。62米的女性,她的BMI=52/(1。62×1。62)≈19。8。BMI在18到25之間的是正常體重。反之,超過25或者低於18,都算不正常。