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“工作一直比較忙,自從當了科長需要查看痔瘡的資料、失眠文件更多了。很多時候單位的通知都發在工作群裡,同事之間資料的傳遞大多通過郵箱。所以上廁所的時候會將手機或者平板電腦帶進去。”38歲的周陳華去年剛升職,“上廁所忙著收發郵件,聚精會神,經常錯過了便意,之後再想上都上不出來了。這段時間我出現便秘,排便時非常困難,會不會是因為沒有專心入廁的原因?”
“上廁所時使用手機、平板必然會分散排便時的注意力,‘便意’一不留神就錯過了,長此以往,就會導致便意遲緩或沒有了便意,人為地引起便秘。‘便意’對於不少人來說很珍貴,一旦錯過,就可能再努力也排不出了。”馬醫生說,“一些排便困難的人,企圖通過閱讀或玩游戲來消磨時間,越是這樣做,越會治療失眠刻意抑制‘便意’,導致條件反射消失,從而坐半天馬桶也無濟於事。”
“不要將進衛生間視為無聊或痛苦的事情,最好能養成每天定時排便的習慣,這樣久而久之會形成條件反射。一旦‘便意’來臨,工作再忙也要抽空上衛生間,最重要的是,手裡不要拿手機、平板之類的娛樂產品,排便時間最好不要超過15分鐘。”
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